- Advertisement -
25 C
Colombo
Home Lifestyle அதிக உடல் எடையை குறைந்த நேரத்தில் குறைக்க வேண்டுமா? இந்த 6 பயிற்சி மட்டும் செய்து...

அதிக உடல் எடையை குறைந்த நேரத்தில் குறைக்க வேண்டுமா? இந்த 6 பயிற்சி மட்டும் செய்து பாருங்க.

- Advertisement -

இன்று உடல் எடையினால் பலரும் கஷ்டப்பட்டு வருகின்றனர். குறிப்பாக பெண்களே இப்பாதிப்புக்குள்ளாகுகின்றனர்.

இதனை குறைக்க என்னத்தான் டயட்டுகளை மேற்கொண்டாலும் ஒரு சில உடற்பயிற்சிகள் செய்தால் தான் எளிதில் உடல் எடையினை குறைக்க முடியும்.

அந்தவகையில் உடல் எடையினால் அவதிப்படுவர்கள் வீட்டிலிருந்தே பலனளிக்கக் கூடிய ​பயிற்சி முறைகள் சிலவற்றை இங்கு பார்ப்போம்.

பர்பீஸ்

How to Do a Burpee | Burpees, Fitness, Quick workout

முதலில் நன்றாக நின்று கொள்ள வேண்டும் இரண்டு கால்களையும் லேசாக அகட்டி வைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

பின்பு லேசாக குனிய வேண்டும் நீங்கள் குனியும்போது முகம் நேராக இருக்க வேண்டும்.

பின்பு தரையை தொட வேண்டும் நீங்கள் தரையை தொடும் பொழுது உங்கள் கைகள் இரு கால்களுக்கும் நடுவே இருக்குமாறு பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

பின்பு உங்கள் கால்களை பின்னம் பக்கமாக எகிறி தூக்கி புஷ் அப் நிலையில் வைக்க வேண்டும்.

பின்பு ஒரு புஷ் உப் செய்துவிட்டு, இருந்த நிலைக்கு வந்துவிட வேண்டும்.

ஒரு நிமிடத்திற்கு 10 முதல் 15 கலோரிகள் வரை குறைக்கும் ஆற்றல் உள்ளது.

சைக்கிள் கிரஞ்ச்

​​முதலில் கால்களை நீட்டி தரையில் படுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

பின்பு உங்கள் இரு கைகளையும் உங்கள் பின்னந்தலையில் வைத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் இரு கைகளையும் வைத்து பின்னர் தலையை தூக்கி உங்கள் கால் முட்டியை நெஞ்சுவரை கொண்டுவர முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

சைக்கிள் ஓட்டுவது போல ஒருமுறை ஒரு காலையும் இன்னொருமுறை இன்னொரு காலையும் செய்ய வேண்டும்.

படி ஏறுதல்
5 benefits of a stair climbing workout - Times of India

முதல் ஐந்து நிமிடத்திற்கு மெதுவாக படி ஏறி இறங்க வேண்டும்

பின்பு ஒவ்வொரு 30 நொடிக்கு ஒருமுறை வேகத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.

பின்பு ஒரு நிமிடம் கழித்து வேகத்தை குறைத்துக் கொள்ள வேண்டும் இப்படியே இன்னொரு ஐந்து முறை செய்யவேண்டும்.

ஸ்கிப்பிங்
Skipping rope is a great way to slim down - HealthifyMe Blog

முதலில் கை பிடிகளில் இரண்டு கைகளாலும் பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

பின்பு நன்றாக அந்த கயிற்றை சுழற்ற வேண்டும்.

கயிறு சுழற்றிக்கொண்டு இருக்கும் அதேவேளையில் நீங்கள் அந்த கயிற்றுக்கு நடுவே குதிக்க வேண்டும்.

இப்படி தொடர்ந்து உங்களால் எவ்வளவு நேரம் முடியுமோ அவ்வளவு நேரம் செய்யலாம்.

15 முதல் 20 கலோரிகளை குறைக்க முடியும். சாதாரண வேகத்தில் செய்தாலே இதுபோன்று அதிக கலோரிகளை குறைக்க முடியும்.

​ஜம்பிங் ஜாக்

முதலில் இரண்டு கால்களையும் லேசாக அகற்றி வைத்து நின்று கொள்ள வேண்டும் இரண்டு கைகளையும் மேலே தூக்க வேண்டும்.

இப்பொழுது மேலே குதிக்க வேண்டும். மேலே குதிக்கும் அதேநேரத்தில் உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் விரிக்க வேண்டும்.

பின்பு தரை இறங்கும் பொழுது ஏற்கனவே இருந்த நிலையில் மாற வேண்டும்.

இப்படி தொடர்ந்து வேகமாக எவ்வளவு நேரம் செய்ய முடியுமோ செய்ய வேண்டும்.

​ஸ்பாட் ஜாக்கிங்
How many times would I have to jog on the spot to complete a ...

முதலில் இரண்டு கால்களையும் லேசாக அகற்றி வைத்து நின்று கொள்ள வேண்டும் இரண்டு கைகளையும் மேலே தூக்க வேண்டும்.

இப்பொழுது மேலே குதிக்க வேண்டும். மேலே குதிக்கும் அதேநேரத்தில் உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் விரிக்க வேண்டும்.

பின்பு தரை இறங்கும் பொழுது ஏற்கனவே இருந்த நிலையில் மாற வேண்டும்.

இப்படி தொடர்ந்து வேகமாக எவ்வளவு நேரம் செய்ய முடியுமோ செய்ய வேண்டும்.

- Advertisement -
முக்கிய குறிப்பு:
NEO Media இணையத்தில் வெளியாகும் அனைத்து ஆக்கங்கள் மற்றும் கட்டுரைகளுக்கு அவற்றை எழுதியவர்களும், செய்திகளுக்கு அவற்றை அனுப்பியவர்களும், விளம்பரங்களின் நம்பகத்தன்மைக்கு அந்த விளம்பர நிறுவனங்களும், Facebook மற்றும் இத்தலத்தில் தெரிவிக்கும் கருத்துக்களுக்கு அவற்றை பதிவிட்டவர்களுமே பொறுப்பு என தெரிவித்துக்கொள்கிறோம்.
- Advertisement -

Stay Connected

16,985FansLike
2,458FollowersFollow
61,453SubscribersSubscribe

Must Read

பாடசாலை சிறுவர் பூங்காவில் சுதந்திரமாக விளையாடும் குரங்குகள்…!

கொரோனா அச்சம் காரணமாக பாடசாலைகளில் மாணவர்களின் வருகை குறைவடைந்து காணப்படுவதால் குரங்குகளின் தொல்லை அதிகரித்துள்ளதாக அதிபர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். கோறளைப்பற்று மேற்கு ஓட்டமாவடி கல்விக் கோட்டத்தின் கீழுள்ள வாழைச்சேனைப் பிரதேசத்தில் அமைந்துள்ள பாடசாலைகளிலே குரங்குகள் அங்குமிங்கும்...

கழுத்துப்பட்டி இறுகி சிறுமி ஒருவர் உயிரிழப்பு

யாழ்ப்பாணம் – வடமராட்சி சாரையடி பகுதியில் சிறுமி ஒருவர் கழுத்துப்பட்டி இறுகி உயிரிழந்துள்ளார். வீட்டு ஜன்னலின் கம்பியில் கழுத்துப்பட்டி கட்டப்பட்டு சுருக்கிடப்பட்ட நிலையில் 09 வயதான சிறுமி நேற்று (30) உயிரிழந்துள்ளார். குறித்த சிறுமி விளையாட்டாக...

இரண்டு அல்லது மூன்று ஆண்டுகளுக்கு கொரோனா தொற்றுடன் வாழவேண்டியுள்ளது; WHO

கொரோனா தொற்று ஆபத்து காரணமாகப் பாடசாலை களைத் தொடர்ந்தும் மூட முடியாது என அரச வைத்திய அதிகாரிகள் சங்கத்தின் வைத்தியர் ஹரித அலுத்கே தெரிவித்துள்ளார். தொடர்ந்தும் பாடசாலைகளை மூடிவிட முடியாது ஏனென்றால் உலக சுகாதார...

மின்சார கோளாறால் ஏற்படும் உயிரிழப்புக்கு இழப்பீடு 10 இலட்சம் ரூபாய்

இலங்கை மின்சார சபையின் மின் அமைப்பில் காணப்படும் தவறுகள் மற்றும் பலவீனங்கள் காரணமாக ஏற்படும் உயிரிழப்புக்கு தலா 10 இலட்சம் ரூபாய் இழப்பீடு வழங்க தீர்மானிக்கப்பட்டுள்ளது. இதற்கான காப்பீட்டுத் திட்டமொன்றை உருவாக்குவது தொடர்பில் அமைச்சர்...

ரஷ்யாவில் 6.4 ரிக்டர் அளவில் கடுமையான நிலநடுக்கம்

ரஷ்யாவில் இன்று அதிகாலை 6.4 ரிக்டர் அளவில் கடுமையான நிலநடுக்கம் ஏற்பட்டுள்ளது. ரஷ்யாவின் சோவித்ஸ்கயா காவன் நகரில் இருந்து தெற்கு தென்கிழக்கே 88 கி.மீ. தொலைவில் இன்று (செவ்வாய்க்கிழமை) அதிகாலை 4.24 மணியளவில் இவ்வாறு...

Related News

பாடசாலை சிறுவர் பூங்காவில் சுதந்திரமாக விளையாடும் குரங்குகள்…!

கொரோனா அச்சம் காரணமாக பாடசாலைகளில் மாணவர்களின் வருகை குறைவடைந்து காணப்படுவதால் குரங்குகளின் தொல்லை அதிகரித்துள்ளதாக அதிபர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். கோறளைப்பற்று மேற்கு ஓட்டமாவடி கல்விக் கோட்டத்தின் கீழுள்ள வாழைச்சேனைப் பிரதேசத்தில் அமைந்துள்ள பாடசாலைகளிலே குரங்குகள் அங்குமிங்கும்...

கழுத்துப்பட்டி இறுகி சிறுமி ஒருவர் உயிரிழப்பு

யாழ்ப்பாணம் – வடமராட்சி சாரையடி பகுதியில் சிறுமி ஒருவர் கழுத்துப்பட்டி இறுகி உயிரிழந்துள்ளார். வீட்டு ஜன்னலின் கம்பியில் கழுத்துப்பட்டி கட்டப்பட்டு சுருக்கிடப்பட்ட நிலையில் 09 வயதான சிறுமி நேற்று (30) உயிரிழந்துள்ளார். குறித்த சிறுமி விளையாட்டாக...

இரண்டு அல்லது மூன்று ஆண்டுகளுக்கு கொரோனா தொற்றுடன் வாழவேண்டியுள்ளது; WHO

கொரோனா தொற்று ஆபத்து காரணமாகப் பாடசாலை களைத் தொடர்ந்தும் மூட முடியாது என அரச வைத்திய அதிகாரிகள் சங்கத்தின் வைத்தியர் ஹரித அலுத்கே தெரிவித்துள்ளார். தொடர்ந்தும் பாடசாலைகளை மூடிவிட முடியாது ஏனென்றால் உலக சுகாதார...

மின்சார கோளாறால் ஏற்படும் உயிரிழப்புக்கு இழப்பீடு 10 இலட்சம் ரூபாய்

இலங்கை மின்சார சபையின் மின் அமைப்பில் காணப்படும் தவறுகள் மற்றும் பலவீனங்கள் காரணமாக ஏற்படும் உயிரிழப்புக்கு தலா 10 இலட்சம் ரூபாய் இழப்பீடு வழங்க தீர்மானிக்கப்பட்டுள்ளது. இதற்கான காப்பீட்டுத் திட்டமொன்றை உருவாக்குவது தொடர்பில் அமைச்சர்...

ரஷ்யாவில் 6.4 ரிக்டர் அளவில் கடுமையான நிலநடுக்கம்

ரஷ்யாவில் இன்று அதிகாலை 6.4 ரிக்டர் அளவில் கடுமையான நிலநடுக்கம் ஏற்பட்டுள்ளது. ரஷ்யாவின் சோவித்ஸ்கயா காவன் நகரில் இருந்து தெற்கு தென்கிழக்கே 88 கி.மீ. தொலைவில் இன்று (செவ்வாய்க்கிழமை) அதிகாலை 4.24 மணியளவில் இவ்வாறு...
- Advertisement -

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here